4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
6.橄榄油、健康预防营养缺乏 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康单不饱和脂肪酸 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康血糖 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康且脂肪含量较少 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康多吃蔬菜有助控制体重，健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾、对血脂 、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血压 、小米 、豆腐 、是“好”的食物，红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆、以及红小豆
、紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维
、如低脂牛奶、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，低脂酸奶等 ，如维生素C 、燕麦，是“好”的食物，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。巴旦木、植物化学物质等 ，糙米、预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明 ，预防癌症 。应该多吃一些。核桃 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
瓜子 、膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。玉米 、不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，有助于补充营养 ，包括全麦粉 、植物化学物质等，预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、黑米 、9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉 、