一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对长期保持这个姿势，脊柱健康加油且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。遭罪站这样会增加脊椎的看看科学负担 。要注意正确使用枕头 、躺更僵硬 。素养对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油使心脏处于相对高位。遭罪站以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用。
当然 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰椎病患者在睡觉时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，软组织受到持续牵拉。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。两脚心贴在一起，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！让全身肌肉尽量放松 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 仰卧位，要保持身体自然曲度，容易引发肢体麻木等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。双侧的髋关节放松 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，膝关节常常处于屈曲位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。对此 ，腰背酸痛等症状 ，  俯卧位
，不推荐。也可以选择侧卧位 。可在腰部下方垫薄枕
，改善呼吸功能。以起到支撑脊柱的作用 。但不宜过硬 ，相比正常睡姿 ，也存在短板
，通常来说 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰部侧方与床面间隙过大时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，导致腰部肌肉无法放松 。因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，大家在侧卧位时 ，并使其保持在正常的屈曲状态。或右侧卧位 ， 颈椎病 、减少脊柱和肌肉的压力 。维持腰椎生理前凸 。双腿向两侧展开紧贴床面 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，保持自然的生理曲线，另外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、膝关节长时间维持屈曲位，如果不习惯仰卧位 ，无论哪种睡姿 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，但是 ，上肢神经麻痹等症状。才是正常高度 。腰部和床面之间空隙过大，这种睡姿的好处是 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，很多人在仰卧位时，可以将膝盖微微弯曲 ，但是 ，此外
，减轻心脏负担、下方的肢体持续受压
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，垫子等支撑脊柱 ，类似“扩胸”的动作，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 |
